Перед тем как открыть приложение, спроси себя: зачем я иду туда?
— Чтобы вдохновиться? Отвлечься? Сравнить себя с кем-то?
Если причина тревожная — лучше выбери что-то другое.
Если не получается через усилие воли, рекомендуем приложение - ONE SEC
Перед открытием мессенджера или другой соц.сети приложение попросит тебя сделать дыхательную гимнастику и задаст вопросы о твоем состоянии. Именно эти несколько секунд позволяют понять, зачем ты идёшь в соц. сети, какие чувства проживаешь, когда отвлекаешься на скроллинг. Но чтобы прожить эти чувства, нужна не соц. сеть, а например, разговор с кем-то или действие. У тебя будет время подумать об этом.
В одном столбике выпиши все чувства и состояния, из-за которых ты «идёшь» в социальные сети снимать напряжение. Страх, тревога, зависть, перенапряжение, гиперфиксация, гнев, обида, скука, печаль… В другом столбике напиши безцифровые способы снятия напряжения - принять ванну, прогуляться, почитать, поспать и т.д. Как только почувствуешь что-то из первого столбика, смотри способы из второго и реализуй.
Запиши или проговори с близким, как ты себя чувствуешь после 10-15 минут в ленте. Что напрягло? Что вызвало раздражение, зависть, апатию? Так ты научишься замечать, кто и что влияет на твое настроение.
Установи лимит или просто замеряй, сколько времени ты реально проводишь в приложениях. Иногда само осознание уже снижает тревогу и помогает взять контроль.
Бодипозитив — это движение, призывающее принимать и ценить своё тело в любом размере, возрасте, с любыми особенностями, против стигмы и дискриминации.
Бодинейтральность — подход, при котором тело не центр внимания: оно не обязано быть красивым или любимым — главное, что оно функционально и достаточно хорошее, чтобы жить.
Например, это могут быть аккаунты одежды или инфлюенсеры, рассказывающие о том, что не бывает «до» и «после» на фото, а бывает грамотно выстроенный свет, продуманные позы и приложения, обрабатывающие изображения.
Когда хочется «залипнуть» — сделай сторис, рисунок, пост, заметку, плейлист.
Это помогает перейти от потребления к созданию, а это снижает тревогу.
Посмотри свои старые фото, посты, тексты.
Что ты в себе любишь? В чём ты изменился?
Такой «челлендж на себя» безопаснее, чем гонка за чужими лайками.
— Убери уведомления.
— Удали приложения с главного экрана.
— Сделай «немые часы» — без соцсетей утром и перед сном. Поставь телефон в чёрно-белый режим (это помогает обмануть твою дофаминовую систему в мозге, ему становится скучно).
Коучу, психологу, психотерапевту, который специализируется на помощи со стимул-зависимым поведением (стимул в данном случае - социальные сети).
Прогуляйся с целью создать воспоминание об этом дне.
где ты можешь получить психологическую помощь:
